Hevonenurheilu ei ole vain "ajaa hevosen selässä". Tämä on ainutlaatuinen fyysinen aktiviteetti, joka aktivoi enemmän lihaksia kuin ensimmäisessä yllättyy. Ratsastus ei ole vain hevonen, mutta myös ratsastaja. Sen terveyshyödyt ovat moninaiset: lihasten vahvistamisesta psykoterapiaan. Tarkastellaan, miksi hevonenurheilu on voimakas terveysväline.

Lannerangan, vatsan ja jalkojen lihakset

Ratsastus vaatii jatkuvaa työskentelyä lihasten-stabilisoijien kanssa. Jotta voidaan pysyä istumassa, ratsastaja jännittää selkälihaksia, vatsan ja lantion lihaksia. Eri erityisesti syvät selkärankalihakset työskentelevät aktiivisesti, joita on vaikea rasittaa kuntosalilla. Tämä parantaa asentoa: monet ratsastajat lakkaavat kallistumasta jo muutamassa kuukaudessa. Lisäksi jalat saavat rasituksen ohjien ja hevosen kehon puristamisen kautta. Työskentelevät sisäiset ja takaperäiset lantionpohjalihakset sekä jalkapöytälihakset. Säännölliset harjoitukset johtavat lihasten tiukentumiseen ja rasvan vähentämiseen ongelma-alueilla.

Lihakset ja nivelten sidokset ilman iskua

Ruotsiksi kuin juoksu tai hyppääminen, hevosenratsuus ei anna iskua polviin ja selkään. Tämä on pehmoterapeuttinen laji, joka suositellaan ihmisille alkuvaiheen artroosin ja ylipainon kanssa. Oikean istunnon ollessa nivelten työskentelee fysiologisessa tilassa — ne eivät ylikuormitu, mutta saavat tarvittavan liikkeen synoviaalisen nesteksen tuottamiseksi. Harjoitukset kehittävät lantionnivelten joustavuutta ja parantavat selkän liikettä.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä ja hengitys

Vaikka hevosenratsuus ei näytä intensiiviseltä, ratsastajan syke voi saavuttaa 120-140 iskua minuutissa ratsastettaessa rysäilyä tai galoppia. Tämä on sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitus, joka vahvistaa sydänlihasta ja parantaa kestävyyttä. Hevonen sen rytmisellä liikkeellä vaikuttaa myös hengitykseen: ratsastaja sopeutuu epäwilliin, mikä kehittää vatsaontelon ja laajentaa keuhkojen tilavuutta. Tämä parantaa verenkiertoa ja nostaa kuidun hapen pitoisuutta.

Psykologinen vaikutus: hevosenhoito

Hevosten kanssa viettämä aika laskee kortisolia — stressihormonia. Todistettu: jo 20 minuuttia hevosen kanssa vähentää ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Hevonen tuntee ratsastajan tunteet ja opettaa häntä hallitsemaan itseään. Tämä kehittää emotionaalista älykkyyttä ja itsesäätelyä. Autistisia ja ADHD:ta sairastaville lapsille hevonenurheilu on usein tapa sosialisoida. Aikuisille mahdollisuus siirtyä työmielisistä ajatuksista ja olla "tässä ja nyt".

Ippoterapia: terapeuttinen ratsastus

Ippoterapia on erillinen suuntaus, jossa hevonen käytetään terapeuttisena työkaluna. Hevosen selän kolmiulotteiset värähtelyt askelvaiheessa siirtyvät ratsastajalle, hierova selkälihakset ja stimuloivat sisäelinten toimintaa. Tämä auttaa dystrofia, skolioosi, iskeemisen iskemia. Rajoitetut kyvyllä olevat ihmiset palauttavat lihasten jännityksen ja koordinaation. Ippoterapia ei paranna itsestään, mutta luo olosuhteet liikkeiden parantamiseksi.

Koordinaatio ja tasapaino

Hevosenratsuus on jatkuva tasapainoilu. Vaikka hevonen kulkee askelten, ratsastajan on pidettävä tasapainoa, reagoida liikkeisiin. Ajan myötä paranee proprioceptio — aistiminen omaan kehoon tilassa. Tämä on hyödyllistä paitsi urheilussa myös arkipäivässä: vähemmän todennäköisyys kaatua jäässä tai kaatua tasaiselle maalle.

Velvollisuus ja rytmi

Hevosenhoito - siivous, ruokinta, ulkoilu - on olennainen osa harjoituksia. Tämä järjestää ja totuttaa säännölliseen fyysiseen rasitukseen. Lisäksi talli on tuore ilma, usein maaseudulla, mikä itsessään on hyödyllistä keuhkoille ja immuunijärjestelmälle.

Wahinat ja varoitukset

Hevosenratsuus ei ole vaaraton. Kaatumiset voivat olla vahinkoa. On tärkeää harjoitella ohjaajan kanssa, käyttää suojakypärää ja olla ylittävä omia kykyjään. Lisäksi hevonen on elävä olento omalla luonteellaan, ja heidän kanssaan työskentely vaatii kärsivällisyyttä. Selkäranka- tai lantionnivelten ongelmien tapauksessa on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen aloittamista.

Johtopäätös

Hevosenratsuus on hyödyllinen sekä ruumiille että sielulle. Se vahvistaa lihaksia, parantaa asentoa, kouluttaa sydäntä ja hengitystä, rauhoittaa hermostoa. Eri kuin monet muut urheilulajit, se ei tuhoa nivelten ja sopii eri ikäisille ja valmistautumistasoille. Vaikka yksinkertaisesta hevosen kanssa olemisesta on jo terveydellinen askel. Kokeile ja, ehkä, avaat itsellesi ei vain harrastuksen, vaan uuden elämäntavan.

Permanent link to this publication: